podciaganie na drazku

A jakbym chciał dać do pleców zamiast martwego podciąganie na drążku martwy ciąg a podciąganie angażuje inne partie mięśni, więc jeśli chcesz to zamienić jako alternatywne ćwiczenie to zły pomysł;d możesz robić np 3x max, na początku, uchwyt szerzej niż barki, w atlasie masz pokazane Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-01 18:03:39

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej [...]

Poprawie ci to juz tak jak bym to widzial A - Martwy ciąg 2s - ok - Prostowanie nóg w siadzie 2s - ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to [...]

[...] 3x15 (technika) triceps: wyciskanie francuskie lezac 3x10-8 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 3x10 prostowanie rak w zgieciu tulowia 4x12-8 Piatek: Barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie hantli przed siebie 4x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 4x10 wykroki 4x12 [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

10.07.2013r - Trening I siłownia TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65 PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, [...]

17.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 32.5/37.5/45/52.5/57.5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 35/45/52.5/60/67.5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

[...] w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] B 2 serie PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach Niepotrzebnie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) A 3 serie -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) B 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy A 3 serie [...]

Dobra, trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]

Przesyłamy pierwszy regulamin :) ! PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU w czasie 2 minut 1/WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają [...]

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

[...] unoszenie nog w zwisie do zmeczenia sklony w lezeniu plasko 3*12 SPIĘCIA sklony boczne 3*12 Sroda Barki+Nogi+Brzuch *wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8 NA SZER BARKÓW 3 SERIE unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10 wzniosy barkow 3*12 WIECEJ POWT 20-15 Nogi Przysiady ze [...]